Cómo perder peso en casa

25 abril 2025

La idea de cómo perder peso en el hogar ha traído recuerdos tristes a muchos de nosotros. Lo han intentado más de una vez, ¿verdad? Cuando te encanta cocinar, si no puedes renunciar a la tradicional fiesta de té de la familia nocturna con deliciosos pasteles o panqueques apetitosos, ¿cómo se pierdes peso? Como no podemos superar el deseo de una excelente comida, intentaremos hacer esto de manera diferente y generaremos nuestros cuerpos.

Por lo tanto, podemos ser famosos con aparentemente simple, largo, pero al mismo tiempo comenzando con técnicas útiles y sabias que pueden proporcionar ayuda tangible a todos aquellos que desean perder peso en casa.

Primero, aprenda a cocinar rápidamente, pero cocine lentamente.
Trate de no probar comida durante la cocción.
Aproximadamente cada cuatro horas, los bocadillos con manzanas o frutas secas pueden ayudarlo a apoyar su azúcar en la sangre y salvarlo de ataques inevitables contra el hambre y el estado de ánimo.
Satisfacer las necesidades de su cuerpo sin estar saturado, esta es la regla principal.
Es muy difícil renunciar a su estilo de vida habitual, así que hágalo gradualmente: intercambiar chocolate, galletas o su pastel favorito con una ensalada de frutas o vegetales.
En cualquier caso, no convierta la pérdida de peso en una lucha dura con el cuerpo, convierta el proceso de pérdida de peso en un proceso divertido e intente traer algo nuevo y útil con sus queridas cosas todos los días.
La idea de que un vaso borracho no requiere nada para ahogar su apetito está mal. Es solo que el café ayuda a la apariencia del apetito, por lo que es mejor beber una taza de agua tibia 30 minutos antes de comer, sin gasolina, y gradualmente gradualmente durante todo el día.
Si realmente desea un pastel o un sándwich con mantequilla y salchicha, recuerde que siempre puede hacer una pequeña excepción a las reglas y mejorar por la mañana, renunciar a una cena abundante por la noche y tener algo ligero y útil, como un estofado de verduras.

También hay algunos consejos útiles. A menudo, todos tenemos que bocadillos entre las tareas. Con este mal hábito, tendrás que despedirte de una vez por todas. En este caso, la llamada "regla de 5 minutos" sería una gran redención. Cuando desee ir a la cocina para encontrar comida, espere 5 minutos y lo más probable es que transfiera algo más y cambie de opinión. A veces, el agua puede ayudar: la sed a menudo se confunde con el apetito. Una vez que desee comer, beberá un vaso de agua en el piso a temperatura ambiente. Si su apetito no desaparece, cómalo. Otra cosa: es imposible perder peso sin fatiga física. Dijiste que el trabajo de vivienda sigue siendo una carga y, por supuesto, eso es correcto. Sin embargo, hacer algunos ejercicios al día no interferirá, como caminar. Muévete más, camina con tus hijos, te das emociones positivas, y los cambios futuros te sorprenderán y deleitarán. No persiga resultados rápidos, no caiga de los extremos, decida que deje de comer por completo y comience a perder peso, porque la decisión del cuerpo será un shock real y no traerá ningún beneficio. Comience lentamente y comience a perder peso, por ejemplo, a partir del día de la descarga. Te ayudarán a entrar gradualmente en la dieta que elijas. Aquí hay algunos ejemplos de un día de ayuno tan efectivo, elija su gusto.

Día de descarga de la nariz. Si puedes tolerar bien los lácteos, ciertamente aprovecharás esta oportunidad. En este día, necesitará 1. 5 litros de kéfir bajo en grasa (yogurt). Divídalo en 5-6 porciones. Recuerde que el kéfir de hoy promueve el intestino, por el contrario, la madurez madura, por el contrario, fijada durante más de 3 días. Seleccione "Promedio dorado".

¿No te gusta Kefir? Hay otra opción: el día de ayuno con yogurt, el mismo lugar positivo que el kéfir, solo más delicioso. Elegir yogurt natural con una vida útil corta y una pequeña cantidad de grasa definitivamente no es un problema: en cualquier tienda, una amplia variedad de yogures. Compre un buen yogur natural sin mejoras y conservantes. Así que obtenga 3 tazas de yogurt (desayuno, almuerzo y cena) y 2 manzanas verdes (descanso entre técnicas de yogurt). Puede usar la masa madre para estos fines para cocinar yogurt en una olla de cocción lenta.

Lo mejor de hoy sigue siendo el día solidificado. La gran cantidad de proteína contenida en el queso elimina el hambre. En este caso, la grasa se quema, no la masa muscular. En el día de descarga, no use productos completamente bajos en grasa, lo que viola el metabolismo. El contenido de grasa óptimo para los días de ayuno es 1. 5-1. 8%. Divida el requesón en 5 partes (aproximadamente 80 gramos cada uno), coméelo con un cuarto de la manzana cada 2-3 horas, luego bebe durante media hora y luego tome 2 tazas de agua pura para limpiar mejor el cuerpo.

¿No puede haber un día sin carne? Date un día de carne. Sí, sí, existe. Se encuentra en la categoría de "Wellbore": sin hambre, el efecto es el mismo. Los días del ayuno de carne pueden complementar las existencias de proteínas y hierro, que son especialmente absorbidas por la carne en ausencia de carbohidratos. La persona cuya carne está descargando debe ser realizada por alguien que finalmente quiere cambiar a una dieta como el Kremlin. En un día de ayuno como este, necesitará 400 gramos de carne de res o pechuga de carne de res o pollo baja en grasa sin sal. Divida la carne en 5 partes iguales y cene durante el día con ensalada de pepino, tomate o repollo ligero (100 gramos por año).

Para los amantes de la fruta, hay un día en que las manzanas se descargan. Sin embargo, está estrictamente prohibido por aquellos con problemas en el tracto digestivo. Necesitará 1. 5 kg de manzanas frescas o asadas, divididas en técnicas 5-6. Su tercera parte es aún mejor en el hígado porque es este procesamiento realizado en manzanas, formando más pectina, el mejor entre los absorbentes. Además de las manzanas, también puede beber jugo de manzana recién exprimido o manzanas frescas o secas.

Haga algunos preparativos para posibles dificultades, y puede comenzar a comer de manera segura, y después de sopesar todos los pros y contras, debe elegir su dieta intencionalmente nuevamente. Para las amas de casa, la mejor opción puede ser, por ejemplo, una "dieta de reloj". Ella no es demasiado difícil y también es factible. Además, con su ayuda, puede bajar 3 kg por semana, y encontrará que esto no es muy pequeño. Lo más destacado de esta dieta es que las comidas de comida se combinan con un simple ejercicio físico. No te morirás de hambre, no tienes que aburrirte. De esta manera, puede "divertirse" durante 2-3 semanas sin causar daño absoluto a su salud. Las mujeres profesionales pueden ser adecuadas para esta dieta mismas.

Dieta a través de la observación

7. 00 -½ Grapefruit, 100 g de gachas de cualquier rebanada delgada, 1 pila. Leche, 1 manzana o pera.
8. 30-A Viaje a una tienda o algunos de sus negocios (lleve a sus hijos a la escuela o al jardín de infantes). Detente: camine, pero mientras espera el transporte: filtre los músculos en su abdomen, asciende a 10 y relájese. Repita este ejercicio 50 veces.
9. 00-100g Cerezas o ciruelas (si no, puede reemplazarlas con cualquier bayas o frutas de temporada).
11. 00-A plato de sopa de verduras.
12. 00- Varios ejercicios físicos (por ejemplo, en cuclillas o haz algunas olas con las manos, comenzando por detrás).
12. 30 iluminados 2 rebanadas de pan con salvado, ensalada de 200 g, 25 g de queso rallado, 1 pila. Kefir o yogurt bajo en grasa.
15. 00-Pasley y 1 pila de ramas. agua.
17. 30-200 g fruta dulce confitada.
18. 30- Perder peso de nuevo.
19. 00- Cena para cualquier vegetales (excepto papas), 200 g de pollo o pescado (o 125 g de carne de res baja en grasa). Puede complementar su cena con 50 g de zanahorias y 1 taza de kéfir o yogurt bajo en grasa.
19. 30 Sit en el sofá, endereze la espalda, apriete los músculos abdominales, levante y baje las piernas 30 veces.
20. 00- Durante la ruptura publicitaria, levantarse del sofá, hacer 20 sentadillas y extender los brazos hacia los hombros.
22. 00-eat 1 pera o una pequeña pieza de melón y bebe 1 taza de té.

La siguiente dieta fue creada para nosotros, las mujeres rusas son las mismas brillantes, diversas y ligeramente impredecibles, pero efectivas y deliciosas al mismo tiempo. Está diseñado durante al menos 2 meses y no incluye chocolate, dulces, dulces, helados, platos salados y ahumados en el menú, excepto el chucrut y las bebidas alcohólicas. Necesitas beber mucha agua todos los días durante 1. 5-2 litros. La pimienta, la mostaza, el condimento agudo y la mayonesa aún no se recomiendan.

Dieta rusa

los lunes

1er desayuno con pescado hervido de 100 g, 150 g de ensalada de vegetales, zanahorias y guisantes verdes, 1 taza de café negro con azúcar.
Segundo desayuno 150 g de carne cocinada, 100 g de queso descremado, 2 manzanas.
Almuerzo: vegano, hierve de cualquier vegetal, 150 g de colina de zanahoria, 1 montón. Composición de Apple.
Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 taza de té sin azúcar.

Martes

1er desayuno 200 g de ensalada de repollo fresco con guisantes verdes y cebolla, cebolla y cebolla, sazonada con aceite vegetal, 1 taza de café negro.
2 ° pila Breajeb-1. Yogurt o kéfir sin azúcar.
Almuerzo: 100 carne magra cocinada, zanahorias guisadas, 1 taza de manzana confitada.
Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 naranja.

Miércoles

Los huevos 1er injemend-1 son suaves, 1 tostadas hechas de pan negro, 1 taza de café negro.
El segundo desayuno fue de 100 g de gachas de trigo sarraceno.
Almuerzo: 150 g de aves de corral fritas o hervidas, 1 manzana, 1 naranja.
Cena: vinagre más pimienta búlgara dulce agregada, sazonada con aceite vegetal, 1 montón. Jugo de manzana o combinación.

Jueves

Primer desayuno 1 pila. Kefira, 1 galleta.
El segundo desayuno es una ensalada de vegetales crudos sazonados con aceite vegetal.
Almuerzo: ternera de 100 g hervida de ternera baja en grasa, ensalada de 150 g y cebolla con cebollas y guisantes, sazonados con aceite vegetal.
Cena: un plato de sopa de vegetales, 100 g de zanahorias frescas molidas, sazonadas con una pequeña cantidad (muy pequeña) crema agria baja en grasa o yogurt natural.

Viernes

1er injembs-3 cucharadas. El queso, 1 taza de espresso no contiene azúcar.
2do desayuno-2 manzanas, 2 naranjas + 1 pila. Zumo de naranja.
Almuerzo: 1 salchicha dietética, 150 g de repollo fresco y jugo de limón, 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: 150 g de pescado bajo en grasa (mar), 150 g de grosella roja, 100 g de grosella (BER se puede usar congelamiento), 1 taza de agua mineral sin gas.

Sábado

1er desayuno 100 g de carne cocinada, 100 g de repollo en escabeche.
Segundo desayuno 100 g de queso descremado.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras en sopa de champiñones, 1 rebanada de pan negro.
Cena: un pequeño trozo de cerdo magro, remolacha rallada de 100 g de ciruelas, 1 taza de té sin azúcar.

Domingo

1 cucharada de desayuno 100 g de 100 g de gachas de trigo sarraceno. Miel.
El segundo desayuno es de 150 g de cualquier ensalada de frutas.
Almuerzo: 100 g de pescado hervido, 150 g de ensalada con vegetales crudos en aceite vegetal.
Cena: 100 carne, 2 papas hervidas, 1 pila. Zumo de manzana.

Dieta 30

En esta dieta, diseñada durante 2 semanas, nuestros cuerpos tienen todos los minerales y vitaminas, según lo crean la nutrición profesional.

desayuno:

125 g de queso, ensalada de verduras, 1 rebanada de pan, té o café.

11. 00-1-2 frutas y verduras verdes, como pimientos verdes, pepinos.

cena:

Sopa de verduras, remolacha o Oklahoma. Carne de res o türkiye (1 vez en 2 semanas, puede darse el lujo de freír en una sartén sin agregar aceite). Como guarnición, puede cocinar una ensalada de verduras o agregar 2-3 cucharadas al plato. Guisantes.

Bocadillos de la tarde:

1-2 frutas, 1 pila. Yogurt feo.

cena:

Vegetales con 1 cucharadita de aceite vegetal, queso. 1-2 rebanadas de pan negro.

En esta dieta, se recomienda beber 10-12 vasos. Agua todos los días. Además, como algunas manzanas, naranjas, desplazamiento todos los días, y hay verduras verdes que no están restringidas.

Después de considerar seriamente cómo perder peso en casa, ha dado el primer paso a una nueva y hermosa vida saludable. Sin duda, ¡cambie su estilo de vida y dieta habituales! Camine audazmente a lo largo del camino elegido con un aliado optimista, enérgico, y recuerde que su vida diaria no se trata de prepararse para un futuro mejor, sino de la vida misma. Entonces, ¡hazlo mejor!