Haz un plan de adelgazamiento de un mes con una nutrición adecuada, un menú por día

Si quieres perder peso, no hay absolutamente ninguna necesidad de pasar hambre y renunciar a una comida deliciosa. El plan de nutrición saludable para perder peso en un mes no es una dieta, sino una forma saludable de nutrición fraccionada. El programa se basa en la combinación correcta de productos, rechazando la comida chatarra y contando las calorías que tu cuerpo necesita. Puedes sentir la eficacia de una nutrición adecuada y los beneficios para tu cuerpo, salud y estado emocional en tan solo un mes.

¿Qué es una nutrición adecuada?

Los nutricionistas promueven activamente una nutrición adecuada, que no solo es una forma eficaz de perder peso, sino también la base del crecimiento, el desarrollo y la vida humana normales. Comer los alimentos adecuados es la clave para la salud y el bienestar. Seguir las reglas todos los días te hará adquirir el hábito de comer bien y rechazar lo dañino.

Una dieta adecuada implica que el cuerpo reponga la energía perdida, regulando la función de todos los sistemas y órganos, restaurando los tejidos y acumulando las sustancias necesarias para ellos. No esperes perder kilos rápidamente, tu metabolismo mejorará gradualmente y el efecto se notará con el tiempo. El menú incluye muchos platos deliciosos y saludables. La abundancia de verduras y frutas hace que este sistema sea económico en verano y otoño, pero incluso en invierno, puede elegir productos económicos para sus recetas.

Principios de una nutrición adecuada.

Cuando decida crear un menú de nutrición adecuada de un mes para comenzar una nueva vida saludable, comience por comprender las reglas nutricionales para perder peso. Pueden parecer complicados, pero con la motivación adecuada, comprenderá rápidamente los patrones y escenarios que debe seguir. Los fundamentos de una nutrición adecuada incluyen los siguientes elementos:

1. El menú de un mes debe ser variado, equilibrado y fraccionado.
2. Use solo productos frescos para maximizar la cantidad de sustancias útiles en su comida.
3. La base de tu dieta debe ser la verdura y la fruta.
4. Algunos productos no se pueden combinar entre sí y esto debe tenerse en cuenta al desarrollar un plan de nutrición adecuado para bajar de peso durante un mes.
5. En invierno, aumente la cantidad de proteínas y productos que contengan grasas.
6. Calcula correctamente tu contenido calórico diario. Para esto, puede usar una calculadora en línea.
7. Bebe unos dos litros de agua al día.

Qué no comer, nutrición adecuada.

Un plan de nutrición adecuado diseñado para bajar de peso requiere rechazar algunos alimentos poco saludables. Si decide cambiar su estilo de vida a uno saludable, debe excluir los alimentos que no puede comer al perder peso:

• Rica repostería, tortas, azúcar, dulces;
• bebidas dulces carbonatadas y alcohólicas;
• platos grasosos, salados, ahumados;
• salsa de tomate, mayonesa;
• productos semi-terminados;
• Carnes grasas, pescados, embutidos.

Como comer en casa para adelgazar.

Debe haber una variedad de productos en la dieta diaria: vegetales, frutas, granos, carnes, nueces, lácteos, etc. Una dieta equilibrada llena el organismo de los hidratos de carbono, proteínas, grasas, oligoelementos y vitaminas que necesita para funcionar. Una dieta correctamente nutritiva debe dividirse en 4 a 6 comidas por día. Las porciones varían de 200 gramos a 350 gramos. El contenido calórico se determinó individualmente en función del gasto energético, la edad y el sexo de la persona que hacía dieta.

plan mensual de comidas para bajar de peso

Para cambiar a una nutrición adecuada, necesitará un plan de acción. Después de un tiempo, su cuerpo desarrolla un horario que le recordará comer cuando tenga apetito. Aunque adictivo, comer en momentos específicos. Necesitarás un diario de alimentos donde registrarás todos los alimentos que ingieres. Marque el peso para ver cuántos kilos logró perder y cuánto peso perdió.

Un mes de pérdida de peso nutricional adecuada requiere una planificación previa obligatoria. El plan proporciona compartir comidas frecuentes. El menú debe prepararse con anticipación, teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo. Contenido calórico y tamaño de la porción, la necesidad de ciertos productos en el menú depende de los siguientes factores:

• género: masculino o femenino;
• actividad física y actividades durante el día;
• años.

para mujeres

Cuando se trata de desarrollar un plan de nutrición para mujeres para perder peso, los nutricionistas recomiendan seguir este consejo: "Menos calorías, más nutrición. " Es importante que las niñas completen los menús con mucha fruta. En la edad adulta, no se debe abusar de tales productos, pero es mejor aumentar la cantidad de calcio. Los planes de pérdida de peso de las mujeres ciertamente incluyen alimentos que contienen vitamina E y ácido fólico.

hombres

Cuando se trata de la pérdida de peso adecuada en nombre del sexo fuerte, se deben tener en cuenta los factores que el plan de nutrición adecuado para los hombres es algo diferente de la versión de las mujeres. El contenido calórico de la nutrición es mayor porque los hombres usan más energía que el sexo opuesto. El plan requiere un promedio de 3. 500 calorías. Este número debería aumentar si la persona que está perdiendo peso se dedica al trabajo físico. La segunda diferencia es la alta demanda de proteínas (al menos 100 gramos por día). También en los programas de pérdida de peso de los hombres, se necesitan alimentos que contengan suficiente zinc y selenio.

para adolescentes

Las dietas bajas en calorías y los días de ayuno son perjudiciales para los organismos en crecimiento debido a sus altos requerimientos de vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes. La nutrición adecuada para la pérdida de peso de los adolescentes es un menú equilibrado y variado. Para perder peso durante la adolescencia, debe deshacerse de la comida rápida, los refrescos dulces y los alimentos ricos en calorías y cambiar a una dieta dividida. El contenido calórico de los alimentos consumidos depende de la actividad de la persona que está perdiendo peso, el máximo, para niños, 2800 kcal, para niñas, 2400 kcal.

Menú nutricional adecuado para un mes de adelgazamiento

Para lograr su forma ideal, no tiene que pasar hambre porque conoce los secretos de un plan de nutrición saludable. Después de un mes, tus amigos se sorprenderán de los resultados y, después de unas semanas, ya no te reconocerán en las fotos. El menú de la dieta de un mes incluye alimentos deliciosos que se pueden hornear, guisar, hervir o comer crudos. Para una dieta equilibrada, los nutricionistas recomiendan ofrecer un plan a largo plazo: un mes o una semana. A continuación se muestra un menú indicativo que puede cambiar a su gusto.

La primera semana

	desayuno	Almuerzo	cena	té de la tarde	cena
una	cazuela de queso, té o café	1 toronja 1 caqui	sopa de champiñones, Gachas de trigo sarraceno con mantequilla (agua), Albóndigas De Pollo	2 panes, 1 huevo manzana	salmón a la plancha, tomate, pepino
2	Avena (sobre agua) con miel y fresas, té o café	1 plátano queso cottage	Sopa De Lentejas Y Tomate, pollo cocido, Ensalada (tomates, hierbas, pepinos y aceite de oliva)	mezcla de frutas, un vaso de agua mineral	Ternera al vapor con brócoli zanahorias recién ralladas té verde
3	huevos revueltos, 1 tomate pan negro con una rebanada de queso duro, Té	una taza de kéfir puñado de uvas	puré de brócoli, pescado asado, lechuga, Té	Jugo de arándano, Galletas de avena	arroz, Filetes De Pavo A La Parrilla
cuatro	Gachas De Alforfón Con Mantequilla, manzana	Sándwiches de salmón y pan integral, zumo de naranja	sopa de pollo, tomates y pepinos	Postre cursi con nueces y miel, té verde	frijoles horneados, bacalao a la parrilla, 2 tomates
5	tarta de queso a base de avena, café	1 toronja	sopa de verduras, pechuga de pollo, tomate, pepino	1 pera Huevo, pan de molde	berenjena guisada, calabacín, repollo
6	buñuelos, Cariño, plátano, Té	Mandarina	oído, Salmón a la plancha	1 huevo duro pepino	frijoles cocidos, ensalada de col china, Té
7	Mezcla de frutas con sabor a yogur natural bajo en grasa, café	1 kiwi 1 caqui	sopa de queso, vinagre balsámico	guiso, kéfir	cazuela de verduras, Filetes De Pavo A La Parrilla

La segunda semana

	desayuno	Almuerzo	cena	té de la tarde	cena
una	avena con leche frambuesa, café	queso cottage, Panecillos - 2 uds.	pollo a la parrilla, alforfón, Té	ensalada de frutas	Ternera Guisada Con Zanahorias
2	Tortilla, té verde	1 durazno	Sopa de papas, pavo hervido, brócoli	kéfir, pan de molde	Ensalada De Pimiento Morrón, Tomate, Pepino, Aceitunas Y Queso
3	papilla de arroz, cacao	2 panes, mermelada, 1 manzana	repollo estofado, pollo cocido	Cazuela De Plátano Con Queso Cottage	arroz integral, Champiñones Guisados En Salsa De Crema
cuatro	Tortilla, unos trozos de queso y pan	Kiwi, naranja	Sopa de trigo sarraceno sobre sopa de pavo, carne asada, Puré De Patatas Con Mantequilla	Cazuela De Requesón Y Plátano, Leche Horneada Fermentada	pescado estofado, ensalada de vegetales
5	pan de salvado, Jamón, queso, café, plátano	queso cottage, pasa, Damáscos secos	sopa de fideos con pollo, Guiso de Verduras con Champiñones	Huevos - 2, jugo de tomate	coliflor al vapor, pollo cocido, Leche Horneada Fermentada
6	Avena con pasas y mantequilla, café	Sándwich de pan, jamón, queso	sopa de arroz sopa de pollo, filetes de pavo asado, 2 pepinos	Cazuela de requesón y manzana, yogur	bacalao a la parrilla, vinagre balsámico
7	galleta, Té, 1 plátano	Cacahuetes - 50 gramos, 1 manzana	oído, 2 tomates pescado hervido	Queso con Ciruelas	arroz con mejillones hervidos, 1 tomate

la tercera semana

	desayuno	Almuerzo	cena	té de la tarde	cena
una	Cazuela de plátano con queso, 1 kiwi	Manzanas al horno con miel	sopa de ternera borsch, Ensalada De Verduras De Pollo	kéfir, 2 panes	salmón al vapor, papilla de mijo en agua, 1 pepino
2	galletas de avena, yogur	2 naranjas, 1 plátano Té	sopa de queso, Chuleta De Pollo Al Vapor	1 huevo duro verdura	alforfón, Champiñones Guisados
3	papilla de cebada con mantequilla, 1 naranja café	Panqueques De Calabacín Con Crema Agria Bajos En Grasa	Sopa de camarones, algas marinas, arroz integral	Ensalada de frutas con canela y miel	cazuela de verduras, pechuga de pollo hervida
cuatro	Avena con Pasas, 1 plátano	galleta, kéfir	sopa de champiñones, 2 panes, chuleta de pollo frito	cazuela de verduras, jugo de tomate	calamares cocidos, Calabacín Asado
5	Tortitas De Avena Y Plátano café	1 plátano 1 kiwi Nuez	oído, pescado hervido, 1 tomate	vinagre balsámico	Arroz con camarones
6	queso con miel 1 plátano Te de limón	yogur	Ensalada de Col, Conejo Cocido y Manzana, sopa vegetariana	Ensalada de ciruelas, peras y fresas, kéfir	cazuela de ternera y verduras con queso, Sándwich de pan y salmón
7	alforfón, 2 huevos, 2 rebanadas de queso	1 naranja 1 kiwi	sopa de fideos con pollo, vinagre balsámico	Cazuela De Queso Con Manzanas, kéfir	arroz, bacalao cocido, ensalada de vegetales

la cuarta semana

	desayuno	Almuerzo	cena	té de la tarde	cena
una	avena con leche 1 naranja café	manzana, plátano	estofado de verduras y champiñones, pechuga de pollo guisada, 2 panes	queso cottage, Leche Horneada Fermentada	mejillones cocidos, ensalada de vegetales
2	Tortitas De Avena Y Plátano fresa, café	Ensalada De Huevo, Pepino Y Tomate Con Crema Agria	algas marinas, bacalao a la parrilla, Conservas de frutos secos	puñado de nueces	Estofado De Ternera Con Verduras
3	pan de mermelada, cacao, naranja	plátano, Nuez	salmón al vapor, sopa de verduras, 1 pepino	coliflor rebozada, jugo de tomate	guiso, pechuga de pollo al vapor
cuatro	Sándwiches de pan negro con jamón, Huevo, Té	1 naranja 1 manzana	Arroz con sopa de pollo lonchas de ternera al vapor, pepino	ensalada de frutas	buñuelos de vegetal, Conservas de manzana fresca
5	Tortilla de huevo y leche 1 rebanada de pan tostado con queso café	1 kiwi 1 plátano	Repollo guisado con aceite vegetal, pollo a la parrilla, Pepinos - 2 piezas	Sándwich de Pan con Jamón, cacao	mejillones cocidos, Ensalada de verduras con claras de huevo, pepinos, col china y judías verdes, servida con yogur
6	papilla de arroz, plátano	frutos secos al vapor	oído, Ensalada de verduras, salsa de soja clara de huevo	cazuela de verduras, jugo de tomate	Queso con Nueces y Ciruelas
7	manzanas al horno, papilla de trigo, Chocolate negro - 30 g, café	2 panes, tomate, 2 rebanadas de queso	filetes de pavo asado, sopa de queso, pepino	gelatina, fruta confitada	Cazuela de Verduras y Pechuga de Pollo, 1 pepino guisantes verdes

Comentario

• "He estado en un programa de nutrición saludable durante 4 meses. Bajar de peso no fue fácil para mí al principio, y rechazar pasteles y pasteles deliciosos no fue nada fácil. Después de aproximadamente un mes, me di cuenta de que no quería una pastelería más Candy se ha ido Continuaré con la clase de dieta y quiero mover a toda la familia a mi dieta.
• "Mis padres eran obesos y a menudo tenía que ponerme a dieta. Me restringí durante unos días, bajé de peso y un mes después volví a subir de peso. Comer bien me ayudó a salir de este círculo vicioso. El programa ha Se convirtió en un hábito. Perdí peso, mantuve un peso estable y me sentí bien".