¿Cansado de sentirte como un "gordo" y pasar todo tu tiempo libre buscando una dieta efectiva que te ayude a perder esos molestos kilos? ¡La dieta cetogénica es la mejor solución a tus problemas! De acuerdo con las reglas de la dieta, el exceso de peso solo permanecerá en la memoria, y otros lo verán bajo una luz completamente diferente.
La dieta cetogénica: ¿para quién es adecuada?
Originalmente, la dieta cetogénica se desarrolló específicamente para atletas. También se conoce como la dieta anabólica. Aunque los resultados de este método de pérdida de peso son simplemente sorprendentes, hasta el día de hoy, la dieta sigue siendo objeto de una discusión bastante controvertida entre los científicos médicos.
Se desconoce el mecanismo de acción de esta dieta. Sin embargo, es bien sabido que como los carbohidratos, que juegan un papel energético en el cuerpo humano, se excluyen de la dieta, el cuerpo tiene que encontrar una nueva fuente de energía, a saber, las reservas de grasa.
Si sigue una dieta durante el tiempo suficiente (al menos dos meses), junto con ejercicio de alta intensidad, no solo puede mantener la masa muscular, sino incluso ganar masa muscular. Además, el metabolismo se acelera y mejora, y los efectos persisten incluso después de completar la dieta.
Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta cetogénica y una dieta equilibrada tienen más probabilidades de consolidar los resultados que aquellas que prefieren una dieta rica en carbohidratos pero que también carece de grasas y proteínas.
Recuerde, antes de decidir seguir una dieta cetogénica, es imperativo hacerse un examen físico completo, pasar todas las pruebas necesarias y asegurarse de que su salud le permita seguir la dieta sin dañar los órganos vitales.
La dieta cetogénica tiene dos ventajas principales: primero, puede comer mucha carne (cerdo, res o pollo); segundo, los resultados no se obtienen rápidamente y no solo son satisfactorios, sino sorprendentes.
menú de la dieta cetogénica
Use una tabla que enumere los alimentos permitidos y prohibidos. Una mesa siempre debe estar a mano.
- Grasas: avellanas, almendras, diversas semillas ricas en proteínas y fibra, aceites vegetales (linaza, coco, trigo), aguacates, nueces, semillas de calabaza, aceitunas, crema agria, mantequilla, manteca de cerdo, hígado.
- Proteínas: Ternera, cerdo, cordero, pescado, queso fermentado, huevos. La proteína también se encuentra en avellanas, nueces y almendras.
- Fibra dietética y carbohidratos: Verduras bajas en carbohidratos: espinacas, brócoli, repollo, cebolla, ajo, pimientos (ricos en vitamina C), pepinos, tomates (en cantidades limitadas), cítricos (en cantidades limitadas y en momentos específicos).
- Ayuno: Todos los productos de granos (cereales, pasta, pan), maíz, papas, frutas (con algunas excepciones), productos lácteos (que contienen lactosa, azúcar de leche), miel, azúcar, bebidas carbonatadas, alcohol.
- resultados de la dieta cetogenica
De hecho, puedes perder de 0, 5 a 1 kg en una semana. No intente reducir el conteo de calorías, ya que todos los esfuerzos serán en vano.
Si sigues la dieta correctamente y la mantienes durante el tiempo suficiente, el cuerpo comenzará a transformarse de maneras sorprendentes: mientras quemas grasa, la masa muscular crecerá.
Si después de 4 semanas el efecto no se nota, debe suspender la dieta y buscar otras opciones.
¡Buena suerte y buenos resultados!